夏季吃什么菜好?推荐食用凉性蔬菜

夏天到了，在炎热的夏天我们都想吃些解暑止渴的食物。在蔬菜选择方面，我们可以多吃一些苦味或凉性菜，可以有养生保健的作用喔。

1：     苦瓜    苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有     排毒    ，降温，防署的功效，另外，苦瓜还富含     维生素    C，可以提高人体     免疫力    的同时，还有美容养颜     护肤    的效果，所以，夏季推荐之蔬菜，怎么可以少得了苦瓜呢?

2：黄瓜很多人都知道黄瓜有美白的功效，黄瓜还含有粗纤维、     维生素B1    、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢     浮肿    、热痢便血的作用。除此之外，黄瓜还有     减肥    疗效，夏季蔬菜，黄瓜是不可或缺的。

3：番茄番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，常见的番茄功效有，番茄中富含维生素C，可以有效美白，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外，番茄还有杀菌，防癌，凉血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，还可以有效     防暑    。

4：     茄子    这里要提醒大家一下，吃茄子的时候，茄子不要去皮，因为茄子皮里面含有丰富的维生素B。常吃茄子(连皮) 对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，价位也比较合理，性价比比较好。

5：芹菜芹菜含有     蛋白质    、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以根据饮食爱好适当食用。

6：生菜生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一，无论是韩国烤肉，还是中式     火锅    ，都会经常见到生菜的影子，除了口感比较好之外，生菜还含有莴苣素，具清热、消炎、催眠作用，生菜含热量低，所以，减肥的人们可以选择生菜哦。

7：芦笋芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A，对明目也十分有好处。芦笋含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化的作用，经常食用对防     衰老    有较好效果，同时还有抗肿瘤的作用。炎炎夏季，弄一道凉拌芦笋应该还不错哦。