这4种食物，就是无副作用的天然安眠药（附黑糖红豆糙米浆食谱）

食物中有些营养素，能帮助身体合成褪黑激素，或是达到安神、情绪放松的作用，就像是天然     安眠药    ，能帮你一夜好眠！

色氨酸：制造褪黑激素

色氨酸是提供人体制造血清素的和褪黑素的原料，能使情绪保持安稳、引发睡意。因此在晚餐时间，补充含色氨酸的食物，或是在睡前喝杯热     牛奶    ，就能帮助入眠。

代表食材

鸡蛋、牛奶、     香蕉    、燕麦、坚果类等。

 维生素 B群：消除  疲劳

维生素B群能安定神经，让人保持轻松愉悦的心情，对于压力大的族群很有帮助。不过要注意的是，维生素B群也有消除疲劳、恢复精力的作用，因此要在早上补充才不会影响睡眠。

代表食材

全谷类、豆类、深绿色叶菜类、红肉类等。

钙和镁：帮助放松与镇定

钙和镁有助     骨骼    的发育健全是大家都知道的事，但这两种人体必需矿物质还有个很重要的功能，就是能维持神经、肌肉正常稳定，因此有天然放松剂和镇定剂之称。

代表食材

小     鱼    干、乳酪、海带、紫菜、深绿色蔬菜等。

汉方药材：安神、舒缓情绪

经常有压力或精神紧张的人，可以多利用一些具有安神、舒缓情绪作用的汉方药材来调养身体，心情放松稳定就不容易产生     失眠    困扰。

代表药材

酸枣仁、红枣、     桂圆    、百合、芡实、莲子等。

缓解紧张情绪

黑糖红豆糙米浆

材料

黑糖5克、红豆25克、糙米25克。

步骤

1.红豆与糙米洗净，泡水约4-6小时，蒸熟备用。

2.蒸熟的红豆和糙米倒进食物调理机中，加水和黑糖，打匀即可。

大周末的清晨，来一杯黑糖红豆糙米浆，睡个回笼觉吧！