贺年食品中的卡路里陷阱你中招了吗
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瓜子暗藏油分
要数最健康的贺年食品,「坚果类」如花生、开心果、果仁、合桃、腰果、榛子一定榜上有名,但其实市面上不少坚果都以油或 盐 腌製处理过,部份为了更惹味而添加额外的调味料,加上我们坚果甚少会只吃几粒,而是一次吃一大份,不知不觉就吸收了过多的油份及盐份。
市面上不少瓜子都以油及盐腌製过,同时红瓜子的「红色」多为色素,部份又加入了矿物油,吃过多矿物油可能会引致肚泻或肚痛。加上不少坚果都会用棕榈油炒/炸过,吃太多经油炸的坚果都会吸取过多饱和脂肪酸,令坏胆固醇上升,不利心脏健康。
营养师从健康角度考虑,选购坚果时应以原味为先,因为不同口味的坚果会添加额外的盐及调味料,不宜多吃。
除了坚果,曲奇饼所含的油份也比想像中高,因为曲奇饼的香味及松脆度都很依赖牛油得来,加上很多人吃曲奇饼绝非「一块起两块止」,而是一次连吃十多块,变相一次过吸取过多油和糖及反式脂肪。
坚果忌存放太久
不少家庭都喜欢在过年时把果盘盒推得满满的,却忽略了坚果的存放问题,甚至些微发霉了也照吃下肚。赵国邦博士解说,潮湿温暖的天气会令果仁滋生霉菌,有机会产生已被「世卫」属下的国际癌症研究机构确认的致癌物质「黄曲霉毒素」。
专家建议,坚果类要存放得宜,要放置于阴凉乾燥的密封环境;切忌眼阔肚窄,一次过开封放于全盒,易引起发霉。
年夜饭煮法不健康
近年愈来愈多以健康为前题的贺年菜,原意是好,但食谱落到民间,为了更美味而各自变奏,像最常见的做法,会把爆香过的滚油(或翻炸的油)淋到蔬菜上,或拿来翻用煎菜,这做法就会牺牲了健康贺年菜的本意。
应节小菜大多油腻,想炒个青菜平衡一下,却为了香口而用了烹煮过的油,这样做就有违原意是健康的小菜。营养师建议,市民可以用菜油取缔腊肉来炒菜。
提防酱料
萝卜糕、年糕、芋头糕油腻就人人都知,专家提醒,原来蘸糕的酱料一样多油、盐、糖。以辣椒酱为例,「辣」味背后原来一样多糖多盐,甜酱也一样多盐多油,还是适可宜止。
消费者如果自知是喜欢蘸大量酱料伴糕同吃的人,选购糕点时就不宜选取本身有口味的款式(如XO酱萝卜糕),否则即是加了双倍份量的调味料。