赶走春季失眠养生食谱有效助眠

现代都市生活节奏快，白领工作压力大，因环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等各方面的影响，因此大多会遭受失眠困扰。长时间无法入眠导致睡眠严重不足，进而引发了失眠症等问题。常见的失眠     症状   包括：困倦却睡不着，无法入眠;睡眠不真实，意识清醒;黑白颠倒，作息混乱;睡眠较浅，噩     梦   连连;睡眠障碍，睡后依旧疲劳。失眠症不容忽视，又不可病急乱投医。吃吃下面9种     食物   中的任一两种，即可轻松享受好眠。因为这些食物可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，因而缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人平静安眠。

 1、香蕉：

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

 2、菊花茶：

具有适度的镇静效果，对无法放松的     神经   或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

 3、温牛奶：

含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

 4、蜂蜜：

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些     葡萄   糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。