减肥燕麦粥怎么做

减肥     燕麦   粥     怎么做：西兰花燕麦粥

材料：     燕麦片40g、西兰花适量、   盐     适量。

做法：    

1、准备好用料。

2、西兰花掰成最小的朵。

3、汤锅烧上水，水开后，放入西兰花煮一会。

4、再放入即食麦片煮一分钟，加少许盐出锅。

小贴士：     西兰花中   维生素     A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，与燕麦煮成粥，不仅健康营养，更有利于减肥，可作为早晚餐。

减肥燕麦粥怎么做：豆浆燕麦粥

材料：     豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。

做法：    

1、准备好食材。

2、豆浆倒入锅里。

3、燕麦片放入锅里。

4、搅拌一下，盖上盖子。开锅后关火。

小贴士：     豆浆热量很低，   蛋白质     约为   牛奶     的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，在减肥期间可作为蛋白质的来源食用，与燕麦的搭配极为合适。

减肥燕麦粥怎么做：菠菜燕麦粥

材料：     菠菜150g、燕麦50g。

做法：    

1、准备材料。

2、波菜要先焯一下。

3、先把波菜切碎，再放燕麦。

小贴士：     菠菜是营养丰富的深色蔬菜，热量也较低，既能   补铁     又能减肥，是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸，食后影响人体对钙的吸收，因此，菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。