节假日里避免暴饮暴食

  马上要放十一长假了，在这个轻松的时刻里，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，亲亲宝贝网专家指出这样会增加肠胃负担。  

  1.细嚼慢咽：    吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成     消化不良    。

  2.定时定量    ：节假期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

  3.早餐不可省    ：节日里有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

  4.保持愉快的心情：    压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

  5.睡前避免进食    ：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  6.餐后适当休息    ：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看     电视    。

  7. 节制烟酒：    含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

  8.充足睡眠：    适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

  9.宜摄取的食物    ：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、     鱼    、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。