孕期吃什么菜好？孕期必吃的4种平价菜

孕妇在各个时期的身体都会发生不同程度的变化，不变的是胎儿吸收的营养是依赖于母体。因此，孕妇的饮食要注意均衡和健康，小编推荐几种有益又便宜的菜，孕妇一定要吃喔。

1、 苦瓜：提高食欲    

贴心提示：烹饪前先用   盐     渍一下可去掉苦味。

平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的   孕期     了。其实，在孕期反而更要提倡准妈妈食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的   维生素     C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的   免疫力     。

2、土豆：缓解 孕吐    

贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。

不少准妈妈在   孕前     期只要闻见一点儿油烟味就会   呕吐     不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜——   醋     溜土豆丝。

土豆含有丰富的   维生素B6     ，有止吐作用。同时，土豆所含的   蛋白质     与   维生素B1     相当于苹果的10倍，微量元素的含量比   香蕉     、   橘子     等水果都高。

3、南瓜：防治妊娠水肿    

贴心提示：建议将其熬成   粥     食用。

南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是   维生素A     的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

4、海带：助宝宝脑发育    

贴心提示：每周吃1～2次，沿海居民少吃。

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的   补碘     食物。不仅如此，海带的钙含量远高于   牛奶     ，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮   助孕     妇缓解小腿和脚心   抽筋     。

海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟即可。如果是炒海带，应先用开水焯一遍。此外，海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。