经常喝咖啡熬夜很伤肾

本报讯(记者 滕媛媛)今天是第八个世界肾脏日，今年的主题是“肾脏生命之本”。觉得肾病离我们很远?那看看最新数字吧：正常人群中有13%的人存在不同程度的肾脏损害，肾病人群比去年同期增长10%，在青壮年肾病中“高血压性肾病、     糖尿病    肾病、IgA肾病”比较常见，占肾病发病率的30%至40%左右。第四中心医院副院长、肾内科专家赵连玉指出，除遗传等因素外，中青年人群中很多不良饮食、生活习惯都会直接或间接“废了”肾，生活中尤应对“饮食”“喝水”“作息”“情志”这四件事“肾”重。

  饮食:注意食肉量  

肾脏有滤过功能，把营养留在体内，把代谢废物等通过尿道排出。如果经常吃高蛋白食物，会加重肾脏负担。

专家：每天的食肉量要根据个人运动量来定，办公室一族等轻体力劳动者每日每公斤体重     蛋白质    的摄入量为1至1.2克。

  经常喝咖啡   熬夜     很伤肾  

  喝水:别依赖咖啡  

长期依赖咖啡或浓茶，饮品中的兴奋成分会使心率加快，肾脏滤过率就要增强，等于给肾加重工作量。长期酗酒也会对肾脏基底膜、肾小管等造成损害，同时加重肾脏负担。

专家：平时多喝白开水，少喝饮料、少饮酒。

  作息:忌经常熬夜  

很多人仗着身体底子好，把加班熬夜、饮食不规律等当做家常便饭，其实爱熬夜也伤肾。

专家：早7点以后，人的     生物钟    就逐渐处于兴奋状态，体内肾上腺素分泌的波形也随之     增高    ，到晚上随着抑制中枢发挥作用，肾上腺素分泌的波形也会下降。如果不尊重这个规律，长期肾上腺素分泌异常，就会出现血压持续增高，伤及肾脏。对此的建议很简单，要保证每天晚上10点左右上床，规律睡眠。

  情志:少生气烦躁  

很多血气方刚的年轻人都有易怒、易烦躁的特点，年轻女性更易多愁善感，其实情志不平和也会影响机体     免疫力    ，进而影响到肾脏。一些人由于压力增大血压会跟着升高，这也会间接影响肾脏的正常运作，造成肾小球的损伤。