红薯有哪些营养价值？推荐3种做法

红薯味道香甜鲜美，能生吃，也能蒸煮食用，红薯中含有丰富的膳食纤维，碳水化合物，胡萝卜素，维生素和钾，镁，铜，钙，硒等人体所需的十余种微量元素，能为人体提供多种营养成分，那么红薯有哪些营养价值呢？有哪些做法呢？

 红薯的三种吃法让你吃出好身材

 1、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯其中的膳食纤维能加快肠道蠕动轻松排便，让肠道顺畅起到排毒减肥的作用。

 2、适度吃更能瘦

红薯的热量低而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的     功效   哦!吃得太多容易造成肠胃不适，吃得太少纤维素的作用发挥不出来因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

 3、混着多样     食物      一起吃，减肥减得快

红薯饮食减肥需要其他蔬菜和营养的配合才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥比如配合     鸡蛋   一起吃能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定减肥减得更快。

 小米红薯粥，减肥的MM别错过

 材料 ：红薯100克、小米30克、盐适量、白糖少许。

 做法 ：

1、将小米倒入锅中洗净漂去残破、不饱满颗粒。

2、将红薯表皮削掉洗净切成方块状倒入盛小米的锅中。

3、加入少量的食盐，食盐过多会破坏掉红薯中的营养物质。

4、盖上锅盖先以大火煮开，然后换成小火慢熬到红薯充分软化即可。

5、加入白糖可根据个人口味加多或是加少。

 食用价值 ：红薯小米粥具有补气、通便、润肠的功效，对于一些啤酒肚、     产后   无食欲、术后、大便干燥患者有很明显的疗效，特别是肠胃功能紊乱者是很好的食疗佳品。

 红薯的营养价值有哪些?

在揭秘炸红薯的热量之前，我们先来了解一下红薯的营养价值吧，红薯又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物是一种药食兼用的     健康       食品   。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

红薯块根中含有60%-80%的水分、10%-30%的淀粉、5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。