哪些食物导致失眠？失眠不能吃什么

随着生活压力和工作压力的增加，     失眠    已经成为了人们常见的疾病。失眠对身体的影响很大，失眠的人有什么食物不能吃呢?又有哪些食物容易导致失眠呢?

  1、导致腹部   胀气     的食物  

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、     茄子    、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、     香蕉    、面包、柑橘类水果、     柚子    和添加山     梨    糖醇的饮料及甜点等。

  2、辛辣食物  

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及     消化不良    ，从而干扰你的睡眠。

  3、油腻的晚餐  

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有     蛋白质    的食物，例如     鱼    类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

  4、含咖啡因的饮料或食物  

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

  5、酒类  

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

  健康小贴士  

1、多食用富含色氨酸的食物有助提高     睡眠质量    ，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

2、热     牛奶    一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。

3、富含     维生素    B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

5、睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。