晚餐吃太晚危害大怎么吃才健康

 晚餐吃太晚的危害

 1.导致肥胖 。长时间饥饿让人对     食物   非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就     吃什么   ，更爱吃拆袋即食的垃圾     食品   。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

 2.增加中风几率 。2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与     睡觉   间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。

 3.     胃癌      风险高 。日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

 4.影响睡眠 。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多     梦   、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、     神经   衰弱等。

 5.结石病高发 。进餐后4-5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

 6.情绪失控 。饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

 7.易出事故 。吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。