老人吃哪些食物提高睡眠质量

683


 

在老年生活当中,相信比较困扰老人的一个问题就是失眠、睡眠质量不好了。为此,很多老人都会选择吃些安眠药。其实,安眠药的危害很大,老人不宜常服用。而若想     健康   的调整失眠状态,老人就需要在平时进行     养生   保健,并多吃某些     食物   。下面小编就为大家介绍几种可提高老人睡眠质量的食物,一起来看看都有哪些吧。

1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2.菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的     神经   或者身体真的是个大克星。

3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

4.杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,     葡萄   糖能促使大脑停止产生进食素。

8.进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

9.火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

11.燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

上述的11种就是提高老人睡眠质量的食物,而且这些食物都是我们比较常见的,常吃既可以提高老人睡眠质量,还没有副作用,老年朋友们何乐而不为呢?


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 2岁宝宝增高食谱
    2岁宝宝增高食谱:虾皮碎菜蛋羹原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制法:1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;2、小白菜洗净略烫一下,然后也
  • 维生素b12吃多了有什么副作用
    维生素b12吃多了有什么副作用1、大剂量使用维生素B12常见的副作用包括头晕、头痛、焦虑、恶心、呕吐、瘙痒、痤疮(acne)和红斑(rosacea
  • 苹果冻怎么做好吃再也不怕苹果冷藏后不好吃了
    苹果冻怎么做好吃:冰糖苹果冻材料:苹果,砂糖8满勺,冰糖1大块,琼脂5g。做法:1、琼脂洗净、用清水泡发备用。2、苹果去皮、去核、去蒂。切成小块。3、苹果块和砂糖一起放入锅内、加水,水是苹果的2倍就好,大火烧
  • 孕妇补血粥的做法大全
    孕妇补血粥的做法:羊肉枸杞粥材料:羊肉100克,枸杞30克,炙附片10克,大枣15枚,冰糖适量。做法:先将羊肉切细待用;粳米洗净与炙附片、枸杞、大枣一同放入锅
  • 产后润肤补钙丰胸食谱推荐
    产妇产后最关心的问题之一莫过于如何让恢复苗条的身材了。小编推荐几款美食,保证食用后达到润肤补钙丰胸的效果,一吃多用,您心动了吗?吃什么丰胸效果最好?胶质多多食物:
  • 甘蔗的功效与作用
    甘蔗的功效与作用:清热消暑、助消化生饮甘蔗汁能清热消暑、助消化,适用于消化不良,夏季清热降火等。甘蔗的功效与作用:益脾胃甘蔗汁加热后饮用,能益脾胃。甘蔗汁有助脾作用,古人称之为“脾果”。甘蔗的功效
  • 拉肚子吃什么好?小心腹泻走进十大误区
    拉肚子有很多原因,不同的季节有不同的情况,但是基本上是大同小异。拉肚子有十大误区,你有撞上这些误区了吗?小编为你剖析拉肚子十大误区,快点收藏,以备不时之需吧。误区一:腹痛立即吃止痛片腹泻时也会伴随着肚子痛,有人干脆
  • 松针的作用与功效
    松针的作用与功效主治:风湿痿痹、脚气、湿疮、癣、风疹瘙痒、跌打损伤、神经衰弱、慢性肾炎、高血压病、预防乙脑、流感1、祛风燥湿松针性温,味苦,苦燥温通,入脾经,有祛风燥湿的功效
  • 7个月宝宝吃什么?
    宝宝7个月了,那么7个月宝宝吃什么呢?光是母乳肯定不行的,那样宝宝的营养是跟不上的,妈妈们肯定不想让宝宝输在起跑线上吧,那么该如何为宝宝科学饮食呢,下面就为大家详细介绍。7个月婴儿食谱主食:母乳、牛奶
  • 孕期营养食谱之扁豆炖排骨
    做法一准备食材:猪大排、扁豆、食盐、酱油、鸡精、姜、蒜、花椒。1、排骨用清水洗净沥去水份,扁豆撕去老筋掰成段,洗净控水。2、炒锅倒油,油热后下姜、蒜、花椒、大料煸出香味,倒入排骨,中火翻炒。
  • 怎么蒸螃蟹最好吃
    怎么蒸螃蟹最好吃:做法一材料:青蟹480g、白砂糖5g、盐3g、姜末5g、葱末3g、蒜末5g、酱油适量。做法:1、首先把两个大夹子去掉,把青蟹外壳刷洗干净,拨开
  • 四物汤的做法是什么美容美颜适宜经后食用
    究竟什么叫四物汤呢,四物其实就是指当归、熟地、川芎和白芍。很多女性在月经后都会选择喝四物汤,因为四物汤能使面色红润、滋润皮肤。说起女性生理期食补,不同地域的女孩子各有补法。西方女性习惯在那几天喝红酒、吃
  • 心脏病人,饮食该如何调理
    很多家属都会担心心脏病人的饮食,心脏病的饮食是极需注意的。除了求医,心脏病人还需要注意的就是饮食了,平常用饮食调理好,然后再配合治疗,才能更好地对付心脏病,下面我们一起来看看用食物,如何治疗心脏病。1、豆腐。豆腐是由大豆而来,豆腐中含
  • 圣诞火鸡大餐的由来
    在传统的圣诞餐桌上,烤火鸡是不可缺少的菜式。在一些亚洲国家,或许每年只有圣诞节这一天才吃火鸡,以庆祝佳节;但在欧美,尤其是美洲大陆,火鸡却是很普通的一种肉食,而且在感恩节和圣诞节这两个大日子,火鸡更是传统的食品。火鸡以肉味肥美著称火鸡是美洲特产,在欧
  • 夏季预防中暑吃什么好
    盛夏人们的吃喝问题是很重要的,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素。夏天预防中暑吃
  • 苦荞茶和大麦茶的区别
    原料不同苦荞茶是用苦荞麦种子筛选、过烘烤等工序加工而成的。分为普通苦荞和黑苦荞。普通苦荞外壳为黄白色;黑苦荞即珍珠黑苦荞,有“黑珍珠”之称,外壳呈深黑色。冲泡出来的茶汤散发出纯荞麦香,没有其它类型的香味或异味。大麦茶是以大麦为原料,把大麦炒到焦黄,食用时只
  • 黄芪泡水一次泡多少克黄芪泡水的安全用量
    黄芪泡水一次泡多少克如果是用黄芪泡水的话一次用5到10克左右即可,开水泡10到20分钟就可以代茶饮用,可反复冲泡。黄芪泡水一杯可以泡2到3次,注意泡的时候最好用刚烧开的水,才能泡出药味。隔夜的黄芪水就不宜再服用了。黄芪每次使用量最好不要超过15克,因为过量
  • 新鲜核桃怎么保存最好
    新鲜核桃怎么保存最好新鲜核桃保存的最好方法是放冰箱。要想把新鲜核桃保鲜,可以把鲜核桃去掉绿色外壳后保留剩下的,稍微风干,分成小份放到保鲜袋中,密封好。然后放到冰箱冷藏室里,想吃的时候拿出一小袋随时食用。这样差不多可以存放一个月。如果没有冰箱,
  • 宝宝辅食鳕鱼粥的做法大全
    宝宝辅食鳕鱼粥的做法:菜心鳕鱼粥材料:鳕鱼1块、大米适量、菜心5根、姜几片做法:1、鳕鱼提前拿出来化冻洗干净,菜心洗净切几片姜片备用。2、姜放在鳕鱼片上
  • 滋补良药:龙眼肉的做法
    桂圆又称为龙眼,龙眼除了可以新鲜当作水果食用外,还可以晒干作其他用途。龙眼肉食女性的福音,具有滋补养颜的作用。小编推荐款龙眼肉的吃法,长期食用,对人体有不可多得的功效喔。滋补良药——桂圆劳