严格控制热量摄入可有效减肥

  减肥    的朋友都知道，要严格控制热量饮食，每天合理分配好三餐的热量摄入才能有效减肥。如何才能吃好一日三餐呢?

  一、   蛋白质     一巴掌蔬菜一捧  

把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃     鱼    的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的     维生素    和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。

  二、零食每天200卡  

虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话，不会摄入过量的碳水化合物，身体营养就已经足够，对于吃点心的欲望自然就小了，食用标准是200卡。在便利店和超市买零食时，要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话，有很多种零食，选择可以多样化。上述是规律饮食生活的基本要求。特别难的也没有，好像这些知识大家也都意识到了呢，不过能按照这个要求来约束自己的人可是不多。

  三、饮食多样化均衡营养  

不要只去关注那些风靡的减肥新方案!首先把这些基本原则作为生活习惯的一部分去培养，然后在这个基础上结合其他减肥方法，不也不错吗?基础是否打好，减肥的功效可是天差地别。

越是注意保持体型的女性同志，生活饮食习惯就越健康!只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢?哪怕是模特和运动员等，需要维持身材的人，都饮食多样化，不偏食。这样想来，能够瘦身的方法毫无疑问是——有规律的均衡饮食。 饮食多样化后，心理上没有压力，体内营养均衡代谢水平得以提升，所以能瘦下来，甚至终生不再发胖。这样来看，养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食无人不晓，但实际上却被大多数人遗忘，不能付诸于实践。这里伊秀女性网小编想告诉大家的是，掌握均衡饮食的秘诀，轻松的减轻体重，养成不胖体制——改善饮食生活才是根本所在。