备孕期间吃什么补钙

1、 牛奶     。牛奶是众所周知的补钙佳品。 备孕妈妈最好选择强化 维生素D的牛奶补钙，这样可帮助吸收。    

2、 酸奶。     酸奶中富含维生素D，同时添加了   益生菌     ，可以帮助消化，营养高热量低。

3、奶酪     。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。

4、鸡蛋     。鸡蛋的营养全面，维生素D含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过4个。   怀孕     、   哺乳     期的女性一天也不要超过4个。

5、沙丁 鱼     。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高，大人小孩都适合吃。

6、三文鱼     。三文鱼富含维生素D，是补钙的良好来源。

7、菠菜。     一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和   维生素A     等。但是菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。