内分泌失调怎么办？调理内分泌遵循五原则

来自工作和生活的压力，使很多现代人都有内分泌失调的症状，主要表现为     失眠    、脾气急躁、情绪不稳等等，对生活和工作的影响都非常大。面对内分泌失调，小编有几个建议。

  1、高质量的睡眠，尽量不要   熬夜    

  睡眠不足    会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

每天保证8小时的高质量的睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，因为睡觉时人体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，因为晚上10点到凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态。

另外，要提高     睡眠质量    ，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳，还可以在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

  2、健康喝水  

水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。医师建议，每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅，你应该喝64盎司水)，尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加     疲劳    、担忧和其他一些不良症状。