夏季里准妈咪们如何注意营养补充

  准妈咪们一向都是家里的重点保护对象，那么在夏季的炎热天气里，应该着重注意哪些营养呢?我们一起来了解一下吧!  

准妈妈要特别注意夏季饮食，保证食物多样性、均衡性，摄入充足的营养，以保证妈妈和宝宝的健康。夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

注意热量需求。妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照     孕前    所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需要注意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要     维生素    A等脂溶性物质。     孕期    应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

注意餐次分配。为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、     巧克力    等。每餐七八分饱即可。

  补充水果要适量。    夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠     糖尿病    。而妊娠糖尿病如控制不及时，不仅影响母亲健康，而且易引发孕妇感染、     流产    、     早产    、     羊水    过多等情况，严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加，使胎儿巨大，造成     分娩    困难，增加     难产    、新生儿     产伤    、     产后    出血发生的几率。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃     西瓜    等高糖分水果。

  注意补充水分。    炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易     脱水    ，极易发生     中暑    ，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈     腹泻    。对准妈妈来说，白开水、     绿豆    汤、     牛奶    、豆浆、自制蔬     果汁    、柠檬茶都是很不错的补水食品。