养颜美容促进睡眠的睡前美食

 香蕉

香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含     食物   纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

推荐：香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜。

 燕麦片

燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松     神经   ，有柔和的安眠     功效   。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放     葡萄   糖，防止低血糖导致噩     梦   不断。

推荐：燕麦片加少许蜂蜜，美味又     健康   ，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，     预防   水肿。

 马铃薯

马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养     食品   。马铃薯富含柔软膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物，睡前吃不但不会发胖，还会睡的更香甜。

推荐：蒸、煮马铃薯后，剥皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又营养。

 黑面包

白面包不健康，全麦面包口感欠佳，试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除身体中影响睡眠的酸性物质，利于肠道益生菌的生长。

推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

 美国大杏仁

美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。

推荐：可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

 益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

推荐：香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，养颜、助睡眠。