产后营养早餐的两个阶段

其实坐   月子     是需要有科学的方法的。例如，   产后     营养早餐不能就简简单单的吃一些干面包。坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过   分娩     前!真是这样吗?胡吃海塞，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。新妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高   维生素     的摄取量，包括适当提高   维生素B1     、   维生素B2     、烟硷酸、   维生素A     、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

新妈妈产后营养早餐

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐新手妈咪们。

拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦   牛肉     、鸡肉、   鱼     等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。   橙子     、   柚子     、   猕猴桃     等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

多吃   补血     食物并补充维生素

产后营养早餐

进入月子的第二周，妈妈的基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、   梨     、   香蕉     能减轻又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说充足的。免不了有些妈妈会担心   母乳     是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃   蛋白质     含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。