女人一生必吃的六大食物

 1、低脂酸奶

目标：每周3到5份

酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症     症状   和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。

 2、脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

目标：每周2到3份

脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其他     食物   ，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的     疾病   。