早餐如何搭配最好早餐营养比例该如何搭配

很多人都知道早餐的重要性，那么早餐应该怎么吃才滋补     排毒    呢，亲亲宝贝小编告诉你，最健康的排毒早餐就是：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。

  一种水果  

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

  二种蔬菜  

选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

根---红萝卜、白萝卜、     山药    、牛蒡等。

茎---西洋芹、明日叶等。

花---花椰菜(绿)、包心菜等。

果---大小黄瓜、     苦瓜    、青椒、大蕃茄等。

为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测WW过方可食用。

水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。

叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。

  地瓜(黄比红适合)  

慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

补充：紫地瓜中含有的有机化合物花色甙可控制血液中低密度脂蛋白(俗称“坏胆固醇”)氧化，使血流顺畅，且具有降低血压的功效。

  糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份  

蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。