明明没做什么就觉得好累?这5种食物会越吃越累

巧克力

肾上腺   疲劳     的患者中，其实有不少人曾经出现巧克力中毒。如果发现自己需要的巧克力量，已经远超过单纯为了转换心情而吃的分量，就表示身体需要镁。当缺乏镁的时候，再加上   女性荷尔蒙     之一的   助孕     酮(黄体酮，Progesterone)分泌不足，女性就会出现经前症候群的症状。也正因如此，许多在   月经     前有这类徵候的女性，特别喜欢吃巧克力。富含镁的食材包括糙米、纳豆、吻仔   鱼     、海藻类、   虾     米等。

大型鱼类、养殖鱼类

鱼类中含有   DHA     (22碳6烯酸)与EPA(20碳5烯酸)等优质脂肪酸。日本人自古就经常以鱼类作为食材，据说这也是长寿的原因之一。 但现代由于海水污染问题严重，鲔鱼等大型鱼类会摄取到汞和戴奥辛等环境污染物质，容易在体内囤积，因此要特别留意。此外，养殖鱼类大都饲养在水槽中，许多养殖业者会投入抗生素、抗菌剂，以避免鱼类感染疾病。所以想吃鱼的时候，请尽量选择竹筴鱼或沙丁鱼等小型的青背鱼。

香肠、火腿等加工肉品

为了降低制造成本，不少业者会使用麸质来结合零碎的加工肉品。这类产品中还可能加入增添色泽、卖相的亚硝酸   盐     及磷酸盐等添加物。这些物质都会除去矿物质，对于容易陷入矿物质不足的肾上腺疲劳的人而言，可说是能免则免。这类添加物不仅用于各类香肠、火腿、鱼板等加工食品，包括便利商店的微波小菜、果乾等也经常添加。

沙拉油、人造奶油

人造奶油、蛋糕和面包中普遍使用的酥油、沙拉油等，在制造过程中都会加入氢，使其产生化学反应，才能将油脂制成食用油。经过这样加工的油之中，坏胆固醇会增加，并含有反式脂肪，会提高心臟疾病的风险。所以，烹调时使用的油，请尽量选择橄榄油或椰子油。

玉米糖浆或高果糖玉米糖浆

这类糖浆都会使血糖值急剧上升，并且通常使用基因改造食品原料制成。