鳕鱼有什么营养推荐四道营养鳕鱼做法

鳕鱼在国外比较流行，但因为鳕鱼不错的营养价值，国内也有不少的追求者。那么鳕鱼有怎样的营养价值呢？怎么才能做出好吃营养的鳕鱼食谱呢？今日小编带你好好的了解下！

 鳕鱼营养价值

1、鳕鱼胰腺含有大量的胰岛素，可以从1kg胰腺中提取12000IU胰岛素。

2、鳕鱼肝可用于提取鱼肝油（含油量20~40%），富含维生素A、维生素D。

3、鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、     白蛋白   及磷的核蛋白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，其比值和儿童的需要量非常相近，又容易被人消化吸收，还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等。

 鳕鱼的做法大全

 一，清蒸鳕鱼

 材料 ：鳕鱼1片，破布子适量，青葱2支，姜片2片，米酒1小匙，盐少许。

 做法：

1、鳕鱼先洗净用厨房纸巾将水分吸干。

2、将姜片放盘底再放入鳕鱼、米酒、破布子、盐。

3、外锅用1杯水将鱼蒸熟。

4、蒸熟后取出姜片，再将汤汁倒入锅煮滚，加青葱丝在淋回鳕鱼上完成。

 二，麻辣鳕鱼

 材料 ：主料：鳕鱼500g，胡萝卜100g，青椒100g，鲜族辣椒酱80g，麻椒10g，糖盐味精适量，葱姜蒜各20g，高汤一锅备用。

 做法：

1、将雪鱼过油，炸至金黄色取出，胡萝卜、青椒切丝。

2、将锅内放少许油，将鲜族辣椒酱炒出红油，倒入雪鱼，放入葱姜蒜，加入高汤，放入少许白糖。

3、盖上锅盖焖制7-8分钟，将切好的胡萝卜、青椒丝倒入，盐、味精少许，翻炒出锅。

 三，香菇火腿蒸鳕鱼

 材料 ：鳕鱼1块、香菇2朵、金华火腿10克、青葱1根、姜2片蒸鱼豉油一汤匙（15ml）、料酒1汤匙（15ml）、糖1茶匙（5克）、胡椒粉1/4茶匙（1克）。

 做法：

1、将鳕鱼块冲净，用纸巾充分吸干鳕鱼表面的水分。香菇提前1小时放入40度的温水中泡发后洗净切细丝。金华火腿洗净后，也切成细丝。

2、姜洗净后切片。青葱洗净后切成段。将蒸鱼豉油，料酒，糖，盐和胡椒粉倒入一个小碗，搅拌均匀。

3、取一个可耐高温的盘子，将鳕鱼块放入，铺上一层香菇丝和火腿丝，再倒入调好的汁，最后放上姜片和葱段。

4、蒸锅内倒入清水，将盛放鳕鱼的盘子放在蒸架上，盖上锅盖，大火加热至沸腾后，继续蒸5分钟。捡去葱段和姜片，撒上少许香葱碎和红辣椒碎点缀即刻。

 四，     番茄      浇汁鳕鱼

 材料 ：鳕鱼片2片，小番茄2个，洋葱20克，大蒜适量，番茄沙司30ML，淀粉适量，白胡椒粉适量。

 做法：

1、鳕鱼化冻后，刮去鱼鳞，清洗干净，沥干水分；番茄切成小块，洋葱、大蒜切碎。

2、在银鳕鱼表面涂薄薄沾一层淀粉。

3、锅中倒入少许油，放入沾好淀粉的鳕鱼块，小火煎。

4、待一面煎黄，再翻面煎另一面，直至煎熟，每面约需5、6分钟，煎好后盛入盘中。

5、锅中再倒入几滴油，下洋葱碎和大蒜碎，炒出香味。

6、倒入番茄块，翻炒均匀后，倒入番茄沙司，加少许水煮沸。

7、煮至汤汁变稠，调入少许盐和胡椒粉及一点糖，拌匀即可。

8、将炒好的番茄酱汁浇在煎好的鳕鱼上即可。（参考网站：心食谱）