产后失眠吃什么好？产妇安眠食谱推荐

产妇在   产后     要得到充足的睡眠和足够的休息，才有利于身体的恢复。但是有些产妇   睡眠质量     比较低，甚至出现   失眠     的状况，吃些什么可以改善这样的状况呢?

刚生完BB的新妈们，一方面由于身体发生一些变化，另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒，在心理和生理的双重压力下，许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境：我的睡眠状况一向很好，反倒是生产后失眠了。

如果妈妈们有产后失眠的症状，不要为此过于焦虑，更不要随意就吃   安眠药     (尤其是   哺乳     期妈妈更要注意)，一些小方法对于缓解失眠还是很有效的，妈妈不妨一试。

睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动，每天半个小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚，做不了照顾小孩的活儿，适当放手，不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动，还能为妈妈分担些任务。特别是夜间，宝宝容易哭，妈妈可以提起将   母乳     吸出来存放，夜里宝宝饿了，可以让爸爸起来   换尿布     或者喂奶，让妈妈睡个安稳觉。

给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，想着怎么照看他，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就   节食     ，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯   牛奶     等，既能充饥，对助眠也有帮助。