便秘怎么办多吃润肠水果

    便秘   是常见的     疾病   ，主要由不良的生活和饮食习惯导致的。便秘时可以多吃一些润肠的     食物   ，让你轻松排便。下面一起来看看润肠道的食物有哪些吧。

 1.草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

 2.猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，     预防   便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

 3.梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

 4.柚子

    葡萄   柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

 5.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

 6.菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。

 7.熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘     症状   。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

 8.荸荠

荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的     功效   ，适合于有     咳嗽   痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。

 9.核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可     治疗   肾虚喘嗽，腰痛脚弱，     阳痿   遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

 99     热心医生    温馨提醒 ：经常便秘的人除了多吃润肠食物外，还要纠正不良的生活和饮食习惯、调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，如此才能远离便秘。