夏季里妈妈如何养生
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夏季是水果丰收的季节,那么夏季里,妈咪们需要哪些营养呢,专家指出在夏天,孕妇饮食要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,面临 早产 可能,对孕妇和宝宝的健康都存在威胁。
提示: 一定要注意饮食卫生, 海鲜 类食品不要生吃,街头烧烤的 羊肉 串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,孕妇进食前需重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。
夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
提示: 夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝1次。
孕妇应合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品,注意 维生素 、铁、钙补充。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃 西瓜 等高糖分水果。
提示: 孕期 最好在 怀孕 第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。
对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿, 菠萝 、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加 醋 以增添菜色美味。
早餐应该品种丰富,量充足。中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料制作菜肴,能够补充所需要的维生素,也能增强食欲。
提示: 为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃新鲜豆制品。 牛奶 、豆浆、自制蔬 果汁 、 菊花茶 、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。