六类食物不宜晚饭吃

  对于很多上班族来说，晚饭都是异常的丰富，但久而久之都会有超过1/3的人都抱怨过睡得不好，生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素：吃得不对，也会让你睡不好。生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。  

  红薯、玉米、豌豆等产气食物  

在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生     腹胀    感，妨碍正常睡眠。

  辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物  

日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致     睡眠质量    降低。还会使胃中有灼烧感和     消化不良    ，进而影响睡眠。

  猪肉等过于油腻的食物  

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致     失眠    。

  肉汤  

晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

  咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物  

尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

  酒  

酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。