都市人警醒：亚健康并不可怕

  亚健康    并不可怕，只要做到七大营养素均衡，并保持良好心态、充足睡眠、适量运动、定时体检，脱离亚健康并非难事。

亚健康一词，对于很多人，特别是生活在城市里的人们而言，恐怕是一个耳熟能详的词语。

亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态，亚健康者往往有记忆力衰退、疲乏无力、食欲不振、过早     脱发    白发、     头痛    、头晕、耳鸣等等症状。研究表明，引起亚健康的因素主要有     睡眠不足    。不健康生活方式以及压力和环境污染等。

其实，对于大部分亚健康人群的人们来说，亚健康状态可通过合理的饮食营养来改善，只要使得身体所需的七大营养素取得均衡，亚健康也并不可怕。

人体所需要的七大营养素有     蛋白质    、脂肪、     维生素    、矿物质、水、碳水化合物和纤维素。动物性蛋白质可以从     鱼    肉、鸡蛋、     牛奶    中活动;而大豆则富含     植物    性蛋白质。脂类营养素不宜过多也不宜过少，建议每天摄入25g左右，摄入过多容易导致高血压、冠心病等病症，摄入过少则影响     智力    、导致胃下垂。成人每天摄入约800mg的钙为佳，可以从奶制品和豆制品中获取;镁则每天350mg为佳，可以从蔬菜、     海鲜    和粗粮中获取;铁的摄入量为20mg每天，可以多吃动物内脏或蔬菜。碳水化合物、纤维素等也可以从五谷杂粮、水果蔬菜和糖类中获得。

当然，七大营养素保持均衡仅仅只是从身体层面远离亚健康，都市人的亚健康情绪很大部分原因也跟压力有关。为此，良好的心态是远离亚健康必不可少的一点，此外，还应该保持充足的睡眠，每天保持8小时左右睡觉时间;每周甚至每天都要有适量的运动，每年至少要去医院体检2次，并尽量保证均衡的营养和定期补充营养素。

做到了以上几点，亚健康，没有什么可怕的。

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