孕妇吃豆腐好吗
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孕妇吃豆腐好吗
孕妇吃豆腐是好的。豆腐除了适合 一般人群食用外,也是孕、产妇的理想食物。怀 孕期 间孕妇吃豆腐也是好处多多,如可补充 蛋白质 等营养物质;可促进消化、增进食欲等。
人们常食用的豆腐原料是黄豆、 绿豆 、白豆、豌豆等,健康天然。豆腐中含有丰富的蛋白质,除此外还有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素;糖类、 植物 油等营养物质,有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃、帮助消化、增进食欲等功效。可以看出豆腐的营养价值极高,最可贵的是人体对豆腐中的蛋白质消化吸收的概率可达92%到95%。 通常两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
豆腐有多种多样的,不建议孕妇吃油炸的,而是吃鲜嫩的豆腐就可以,也不建议你吃冷冻过的豆腐,这些豆腐其远没有新鲜的豆腐来得营养。孕妇如果有可能的话,可以去吃刚出炉的豆腐,其营养价值最高,而且受污染也少。当然,孕妇记得,豆腐脑也可以吃,但不建议吃臭豆腐。
孕妇在选择吃豆腐的时候,一般建议你用炖的方式而不要用炒的方式。例如,可以用来炖汤或者是可以用来炖 鱼 肉等。豆腐对于 怀孕 的女性来讲,是好东西,可以适量多吃一些,但也不建议一天超过300克。这是因为豆腐里含有一种矿元素,过多摄入,也会导致沉胃。
孕妇吃豆腐注意事项
1、豆腐虽好,也不宜天天吃,一次食用也不要过量。 孕妇吃豆腐不宜过量。
2、 豆腐含嘌呤较多,痛风病人及血尿酸浓度 增高 的患者慎食。 豆腐一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,且容易引起蛋白质 消化不良 ,出现 腹胀 、 腹泻 等不适症状。
3、豆腐消化慢 ,豆腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀者不宜食用,因此当孕妇出现腹泻、腹胀等症状时应避免食用。
4、豆腐不能与含草酸高的食物一起吃,其原因是豆腐含钙高,钙与草酸可生成难溶或不容的草酸钙,影响钙的吸收。如菠菜、竹笋、苋菜等含草酸高,但是如果将烹饪方法改变一下,还是可以的。如将菠菜、竹笋等含草酸高的食物先用开水过一下,就可除去大部分的草酸,就可以减少其影响。
5、豆腐中的皂角苷会促进人体排碘,造成碘缺乏。而海带是很好的 补碘 佳品,因此吃豆腐的时候最好搭配海带,营养不流失。
6、豆腐切块大些,容易保持原有的形状,如果可以,先把豆腐煎一下,“外强中干”就不太容易碎,这样吃起来更有口感。豆腐下锅后,尽量少用锅铲,只要轻轻晃动锅就好。
7、豆腐不宜和 蜂蜜 同食会引起腹泻;豆腐也不宜与鸡蛋同食会影响蛋白质吸收;豆腐也不宜与菠菜等同食,会阻碍钙质的吸收。
孕妇吃豆腐食谱推荐
鲫鱼豆腐汤
原料:两条鲫鱼,适量豆腐,适量清水,姜和葱。
做法:
1、 把鲫鱼处理好后洗干净,豆腐切成块。
2、 开火,往锅内倒入油,至油六七分熟,放入鲫鱼。
3、 放入鲫鱼后,倒入适量清水,烧开,观察鱼汤成乳白色后放入豆腐和葱,盖上锅盖。
4、 烧开后再加入姜,即可完成。
功效:鲫鱼的味道甜美,和豆腐搭配,有利于增进孕妇的食欲,还可以帮 助孕 妇补充钙,有利于胎儿的健康发展。
白菜炖豆腐
做法
1、 白菜洗净,豆腐切块,葱切段。
2、 热锅,倒油,倒入葱段,炒香。
3、 倒入白菜翻炒,加入适量酱油和盐。
4、 加适量开水烧开,加入豆腐块,烧开再炖5分钟,即可完成。
功效:白菜炖豆腐,清淡可口,有利于孕妇改善胃口,增进食欲,还可帮助孕妇补充钙元素,利于孕妇和胎儿的健康。