山药可以减肥吗？推荐5款山药减肥食谱

山药的本名是薯蓣，这种多年生草本植物的块茎能食用，由于它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进人肠胃对     食物   的消化分解。助益脾胃运转，对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、食少肿大效果非常好。同时山药还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。

 淮山可以减肥吗？

1、100克山药里，脂肪含量仅为0.2克，蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有一定量的淀粉。因此，山药不仅营养丰富，食用后还可以增强饱腹感，从而达到强身健体、减肥瘦身的目的。

2、山药中含有大量的膳食纤维素，所以，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

3、山药中含有的一种消化酶能够起到促进蛋白质、淀粉的分解的作用，是消化不良者的天然保健品，同时，山药还可以促进人体的新陈代谢，因此可以减少多余脂肪的囤积。

4、山药的新鲜块茎中富含一种黏液蛋白，这种黏液蛋白对人体有着特殊的保健作用。它能够     预防   心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。

 淮山减肥食谱：

 1、山药蜜茶

 材料 ：山药粉20克、蜂蜜适量。

 做法 ：将20克山药粉放到加了清水的锅里，用慢火煮约3分钟，再把火关上，盖着盖子闷热5分钟，加入蜂蜜就可以食用。

 2、桂花山药羹

 材料 ：山药、桂花酱、枸杞。

 做法 ：

(1)山药去皮切小块。最好戴手套去皮，粘液接触     皮肤   很痒。

(2)放入蒸锅蒸10分钟至软烂。

(3)用搅拌机加工成泥，盛入碗里。

(4)放两勺桂花酱，把泡好的枸杞摆上去就可以了。

 3、山药苹果汁

 材料 ：山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量。

 做法 ：先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可，另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。

 4、清炒山药丝

 材料 ：山药，青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。

 做法 ：

(1)将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝，坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分。

(2)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁，坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。

 5、排骨山药汤

 原料 ：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。

 做法 ：

(1)排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟，最好使用砂锅。

(2)把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。

 温馨提示 ：其实山药减肥可以有不同形式的方法的，关于还是要坚持。肯定还是肯定的，只要你能坚持，一定有效果。