产妇吃什么好？产后营养补充食谱

产妇在生产的时候消耗了大量的能量，急需补充足够的营养。那么如何通过食物来滋补身体呢?小编为产妇们整理了   产后     快速恢复食谱，快来看看吧。

炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、   牛肉     汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的   下奶     食品。

鸡蛋：   蛋白质     、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

产后食谱必备的食物清单    

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐   月子     时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

小米   粥     ：富含   维生素     B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

红糖     、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇   补血     、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

鱼     ：营养丰富，通脉   催乳     ，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。