老年人饮食保健8原则介绍

老年人随着年纪的增长，身体机能会越来越差。除了多做运动，还可以多吃营养食品，增强体质喔。但是在摄入营养品的时候，应该注意以下几个原则。

  1、少吃多餐、补充点心  

老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂     牛奶    燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。

  2、以豆制品取代部分动物   蛋白质    

老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、     杏仁    等各种坚果中的优质蛋白质。

  3、每天一定的水果  

水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、     芒果    、     香蕉    、     猕猴桃    等等，也可以用榨汁机来打成     果汁    ，注意每天适量。

  4、补充   维生素     B  

老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。

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