乳清蛋白可以增肌吗增肌还需搭配肌耐力训练

乳清蛋白可以增肌吗

关于乳清蛋白可不可以增肌这个问题，首先要先来了解肌肉是怎么产生的?当肌肉承受大量抗阻与拉伸力量，肌肉纤维会产生细微的断裂损伤，如果此时补充包括乳清蛋白、鸡蛋、肉类、   海鲜     、豆製品等完整   蛋白质     ，能够帮助身体修复受损的组织。

看到这里，你发现了吗?肌肉不会只因为补充高蛋白就砰～砰～砰～地长出来，若是没有搭配阻力性运动、没有经历一段破坏与重建修复过程，实际上无法增加肌肉质量。

由于一般人从事静态活动居多，无论是看   电视     、滑手机，都无法让肌肉纤维产生损伤，也就无法刺激新的肌肉生长，当人体肌肉没有承受阻力，肌肉就会缩小，久而久之就会出现肌肉流失或肌少症。因此想要保持肌肉健康、增加   体能     ，不仅仅是依靠乳清蛋白就可以的，还是必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练，例如：   游泳     、健走、爬山、骑单车等。

乳清蛋白适宜人群

1、儿童和青少年

乳清蛋白的营养成分非常接近   母乳     并且含9种必需氨基酸及多种免疫活性物质，不仅可以满足孩子生长发育的需求，同时可以增强体质、提高   免疫力     。

2、孕产妇

孕其需要大量优质蛋白质保证胎儿发育，因此可适量补充乳清蛋白，而   产后     妇女身体虚弱，乳清蛋白含有如：乳铁蛋白、免疫球蛋白、溶菌酶等免疫活性物质，可有效提升免疫力。

3、 中老年人

中老年如果蛋白质摄入不足可导致肌肉丢失影响人的正常行动，乳清蛋白可以帮助中老年人补充足量优质蛋白以维持肌肉力度和各个器官的运转。

4、 术后恢复者

术后身体虚弱，体内蛋白分解代谢加速, 合成代谢下降, 负氮平衡越显著，患病风险增加，因此也需要补充乳清蛋白，大量优质蛋白质可以帮助机体进行伤口愈合有着明显的著效，还可以提升免疫力避免并发症。

5、经常健身的男性

经常健身的男性如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织，这是时候补充乳清蛋白可以帮助肌肉塑形和增强性功能。