健康饮食：要谨记控制盐的摄入量

平常的饮食中，     盐    分的含量会影响人体的健康。盐分过多，会导致血压增加，引起心脏病和中风的机率上升。小编教你如何减少摄入盐吧。

您不必添加盐吃太多的食物 - 我们吃的盐75%，已经是在日常的食物，如面包，早餐麦片和即食食品。

高盐饮食可导致血压升高，目前在我国大约有三分之一的成年人影响。

但是，如果你拥有它，你更容易患上心脏疾病或中风。切割下来的盐分，降低血压，这意味着你有中风或心脏疾病的风险降低。对于如何减少盐的提示，阅读提示较低盐饮食 。

  食品中含有盐  

使用食品包装上的营养标签 ，以帮助你减少盐：

高超过1.5G盐每100克(或0.6克的钠)

低是0.3G盐或少每100克(或0.1克的钠)

有些食物几乎都是高盐的方式，因为他们所做的。

其他的食物，如面包，早餐麦片，贡献了大量的盐，我们的饮食。但是，这并不是因为这些食物都是高盐 这是因为我们吃他们中的很多。

  高盐食物  

以下的食物都是几乎总是高盐。要减少盐的摄入，吃他们较少或有较小的金额：

凤尾     鱼  

熏肉

奶酪

肉汁颗粒

火腿

橄榄

咸菜

大     虾  

咸鱼和干烤坚果

咸鱼

烟熏肉和鱼

  酱油  

汤料

酵母提取物

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