春困怎么办解决春困最佳食物排行榜

  立春    过后，春天到了，很多人可能都会觉得十分疲乏，整天无精打采，那么     春困    怎么办呢，怎么应付春困呢?下面亲亲宝贝小编告诉你解决春困的最佳食品排行榜。

营养专家提醒大家，这个时节应注意休息、适当运动，同时适量调理饮食，吃些     牛奶    水果等甜味食物，可有效缓解“春困”，使你精力充沛。

1、牛奶：牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

营养专家提醒您：在喝奶时应注意不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。另外如何选择牛奶也是有讲究的：专家推荐     三元    “舒释奶，舒释奶富含     蛋白质    、钙和B族     维生素    ，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓;铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

2、蔬菜：多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。

绿色，如各种绿色蔬菜都含维生素C，绿茶内含茶多酚，有抗动脉     粥    样硬化和防癌的作用。

黄色，如胡萝卜、红薯(地瓜)、黄瓜、玉米等含胡萝卜素，可增加转化为     维生素A    ，可保持皮肤和呼吸道与胃肠消化道的湿润，不受细菌、病毒之侵入。

红色，如红     葡萄    酒。少量饮用也能增加高密度蛋白和促进血液循环，可防老年动脉粥样硬化。

黑色，如黑木耳，有防止血栓及降低胆固醇的作用。

白色，如燕麦片，可降胆固醇及甘油三酯。

3、     鱼    和瘦肉：鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。     牛肉    、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。

4、姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

5、水果和饮     果汁    ：水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，     香蕉    ，苹果中都富含这种矿物质。