四种常见食物含钙量高

随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。在日常生活中,     食物   当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 下面是几种含钙量丰富的食物。

 1、白菜

大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，尤其是对     宝宝   的肠道     健康   、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

 2、芝麻酱

芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给幼儿、     老年人   补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以     预防   缺铁性     贫血   和补充蛋白质。

 3、豆腐

豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更达到95%以上。

 4、虾皮

虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，所以老年人不适宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。

99药剂师温馨提示如何钙缺失较严重又或者钙需要量比较大的话，单单吃上述食物是不够的，最好补充钙剂来维持。