如何用饮食调理缺铁性贫血

你有     缺铁    性贫血吗?如果你动不动就心率增快，甚至经常感到乏力、易倦、头晕、     头痛    等，你就可能是缺锌性贫血了。那么如何改善缺锌性贫血呢?以下亲亲宝贝小拜年告诉你如何用饮食调理缺铁性贫血。

缺铁性贫血，主要是源于身体铁摄入不足、铁吸收障碍、以及     月经    量多、慢性肠胃道失血等造成的铁丢失过多。

  缺铁性贫血小窍门  

1、菠菜、瘦肉、鸡蛋、猪肝和西红柿等，每天更换做一碗稠的汤吃，基本20天就会有显著提高。

2、多吃红色食物。

红色蔬菜，如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒、紫背天葵等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的     维生素    、铁多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能     补血    、降血脂，预防心脑血管疾病。

红色水果有红枣、     山楂    、     石榴    等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。

含血红素的肉类食品，像     牛肉    、     羊肉    也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有     补肾       壮阳    、驱寒、温     补气血    的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的补血作用。还有猪血、鸭血等血液食物，也有补血的很好疗效。

3、多吃含铁较多的食物，如海带、紫菜、木耳、西红柿、动物肝脏、瘦猪肉、     鱼    、     虾    、蛋黄、豆类和大米等，均有食疗作用。提倡用铁锅炒菜。

4、饭后喝     橘子    水可使机体对非血色素铁吸收率增强，饭后吃水果也可促进铁的吸收，在进餐时和饭后食入含维生素C及有机酸的食物和饮料可促进铁的吸收。