夏季饮食养生小常识

  夏季由于天气炎热，很多人都没有食欲，但是人又不能不吃饭，长期缺乏营养对身体也是不利的，下面为大家推荐一下夏季的养生常识。  

  夏季饮食以清淡为主  

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

1、夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。

2、夏季     汗多    易伤阴，食     酸性食物    能敛汗。

3、夏季饮食宜注重选择：     绿豆    、白扁豆、     西瓜    、     荔枝    、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、     牛肉    、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫     鱼    、乌龟、甲鱼、蜂乳、     蜂蜜    、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、     甘蔗    、     梨    等。

  夏季饮食调配方面要注意  

1、细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。

2、一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃     粥    。

3、荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。

4、夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼     虾    类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。 三：夏季失水多，应多喝水

1、夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。

2、身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

3、夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使     皮肤干燥    ，皱纹增多，加速人体     衰老    。

4、另外矿泉水、冷茶，     牛奶    ，苹     果汁    是理想的解渴饮料。