月经期间怎么吃？注意6条饮食原则

月     经期    ，可能是女人每个月最虚弱的时候。女人有可能会躁动、情绪不稳、全身     浮肿    、食欲改变、     口腔溃疡    、长     青春痘    、     头痛    等。因此在     月经    期的时候，女人更应该注意饮食，小编告诉你在月经期间应该注意的6条饮食原则，让你在月经期间不再难受。

  1、不要刻意吃甜食  

如饮料、蛋糕、     红糖    、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经期间的各种不适。

  2、多吃高纤维食物  

疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

  3、补充所需营养  

在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含     维生素    B群的食物。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  4、用饮食稳定情绪  

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、     疲劳    、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  5、失血者应注意   补血    

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、     葡萄    干等高纤质食物来补血。即将面临     更年期    的妇女，应多摄取     牛奶    、小     鱼    干等钙质丰富的食品。

  6、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。  

喝冰水会让污血在体内无法排出，留在身体里对身体有害。

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