莴笋含有丰富的叶酸备孕女性应多吃
1623
因此我们在平时的生活中要注意补充一定的叶酸,美国 食品 药品管理局也建议,每位育龄妇女每日需摄入 400微克叶酸,尤其在妊娠初期。在日常饮食中,莴笋就是叶酸的最好来源之一,它的茎叶中均含有大量的天然叶酸,具有很高的营养价值。
鲜莴笋叶煎汤饮可 治疗 浮肿和腹水,莴苣子可治疗乳汁不通,莴笋嫩茎中的白色浆汁还具有催眠的作用。
所以说,莴笋是一种营养价值很高的 食物 ,甚至有人说它“浑身都是宝”也不为过。
除莴笋外,其实叶酸广泛存在于我们日常食用的动植物食品中,良好来源有肝、肾、 鸡蛋 、豆类、水果,绿叶蔬菜等。由于食物中叶酸经烹调后损失率可高达50%—90%,因此多食用一些生拌的瓜果蔬菜更有利于叶酸的吸收,而妊娠期妇女可以额外服用一些叶酸补充剂以保证 胎儿 正常发育所用。(中国农业大学食品学院副教授何计国)