营养早餐4款便捷早餐为男人补充能量

2603

发布:2022-06-09 08:29:24  来自 醉枫染墨 觅知友会员


 

 营养早餐食谱从一大早开始补充能量

早餐是为人体提供热量和能量来源的,是一天当中最为重要的,但是很多的     男性   朋友们平时忙于工作,根本没有时间吃早餐!所以男性朋友们要多多了解这些营养美味的早餐食谱,不仅早晨可以补充能量,还能够补充营养哦,赶紧来学习一下吧!

 营养早餐1:芝士牛奶玉米粥

 材料

白粥、芝士2片、牛奶、盐、鸡精、即冲玉米浓汤1包。

 做法

把熬好的白粥看量盛出,多点米少点米汤,往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米浓汤粉,然后放入微波炉中加热、搅拌,加入少许盐和鸡精调味料即可食用,粥可以在晚上熬好,第二天就不用花太多时间了。

 营养早餐2:银鱼蛋羹

 材料

    鸡蛋   2个、银鱼少许、温水一碗半、盐、香油、生抽

 做法

把鸡蛋打散倒入一碗半温水中搅拌,再加入提前泡好的银鱼和少许盐,搅拌至蛋液表面起了一层小泡沫。蒸锅提前烧开,在蒸锅烧开这段时间可以蒸点其他例如馒头、面包的东西,等蒸锅开了把鸡蛋放入蒸10分钟,加入少许生抽和香油即可食用。

 营养早餐3:火腿西多士

 材料

吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

 做法

把吐司的边切去,在吐司上面依次铺上火腿、奶酪、火腿,再盖上另一片吐司放盘子待用,把两个鸡蛋打散成蛋液,讲吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满整个吐司就放入油锅用小火煎,煎至双面金黄色即可食用。

 营养早餐4:地瓜粥

 材料

地瓜2细跟、大米适量、水适量、食用油

 做法

地瓜清洗干净后削去皮、切成丁,大米淘洗干净用     水泡   一小会,等锅里的水烧滚开后,加入几滴食用油,放入泡好的大米用大火煮开倒入地瓜丁,再次用大火煮开转小火继续煮,时不时搅拌一下,等粥熟地瓜软就可食用。

早餐起来,如果不嫌麻烦可以试着做哦,准备好材料,不需要太多时间的,很营养。

 适合上班族的快捷营养早餐

很多的上班族早晨都没有很多的时间安排自己的早餐,很多时候宁愿多睡一会也不想吃早餐!大家都知道一顿营养丰富的早餐对于人体的     健康   是非常重要的,所以男性们想要保持身体的健康就必须要养成良好的生活习惯,所以男人赶紧来学习一下吧!

 1、养颜八宝粥

男性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米,红豆,花生米,枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

但是,有一个弊端,就是八宝粥也是需要熬很久才能熬出营养的,大家如果前天晚上没有时间,那第二天早餐也吃不了八宝粥,因此,这道早餐的前提是头天晚上必须有充足的时间。另外,八宝粥做好后一定要用保鲜盒保存起来,不要让它变质,否则,不仅浪费了时间,又不利于健康。

 2、酪梨牛奶

将酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

营养分析:营养价值高,并且养颜抗衰老。若当作早餐,喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!

 3、奶+菜包/肉包+蔬菜

营养分析:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的。

 4、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

营养分析:酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业     女性   ,最需要注意     眼睛       保养   ;同时维A的主要     功效   还有促进肌肤细胞新生,提高     皮肤   深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

 5、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养分析:粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

 常见的五种错误营养早餐搭配

很多的男性平时工作太忙,很多时候没有时间吃早餐,这是非常不利于健康的哦!你们知道男性早餐该怎么吃比较有营养呢,什么样的早餐是适合男性吃的呢,健康的早餐才有利身体的健康,男性们要注意了解一些常见的饮食误区哦!

 1、熟食卤菜当早餐

这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为     预防   病菌的滋生。另外,尽可能食用自己亲手烹制的熟食,因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错,但却难保时间是否新鲜。

 2、过于冰凉的果蔬汁

很多男人喜欢一早喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的问题,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

所以吃早餐时,千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的。

吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺,也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。

 3、体内火气旺的男人不适宜喝牛奶

因为牛奶容易生痰、产生过敏,气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。

 4、未经加热的剩饭菜

经常看到有些男人为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生,很容易“病从口入”。

 5、太辣的食物

早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。

注意事项专家建议:早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

结语:男性的健康是非常重要的,每个家庭的幸福和社会的发展都离不开男性!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体状况,这样才可以更好的照顾自己,给家人创造幸福的生活!


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 东北年夜饭必备菜肴
    东北年夜饭必备菜肴:小鸡炖蘑菇材料:三黄鸡1只(约500克)、干香菇15个(约25克)、料酒1汤匙、八角3颗、香叶3片、葱2根、姜5片、老抽2茶匙、生抽1茶匙、家乐浓汤宝炆炖专用1块、白胡椒
  • 田七煲乌鸡
    田七煲乌鸡配料:田七6克,乌骨鸡500克,盐适量。制作方法:1.乌骨鸡洗净切块。2.乌骨鸡与田七加适量水,用大火熬煮,待鸡块烂熟后加盐调味即可。功效:健脾益味中医评价:田七性
  • 6类常见米饭的营养价值分析
    最滋补的是大米日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、
  • 孕期便秘吃什么好这些都是治疗孕期便秘的良方
    一、水果类香蕉:香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
  • 学龄前孩子的饮食注意
    现在的孩子都是家里的小王子,小公主,往往会因为他们自己的口味对食物很挑剔,专家指出这样对孩子身体的全面营养吸收很不利。从小要培养孩子良好的饮食习惯,平时控制零食,少吃油腻、高脂肪的食品,做到不挑食、不偏食。日常饮食以牛奶
  • 4款春季养生食谱推荐
    春天是万物复苏的季节,春天适合食用哪些食物,有利于促进身体的机能循环呢?小编推荐以下几款菜式,不妨来试试吧。山药排骨汤主料:猪排骨辅料:山药、芹菜调料:味精,花椒,胡椒粉
  • 怎么炒宽粉好吃可当晚餐的美味炒粉
    泰式炒宽粉材料:牛肉226克,红椒1/2个,柿子椒1/2个,红尖椒2个,河粉1包,姜1小块,蒜2瓣,生抽1汤匙,老抽1茶匙,蚝油1汤匙,淀粉1茶匙,九层塔1把,
  • 四季豆最健康的做法——蒸四季豆
    一直都认为,蒸,是能最大程度保持食物营养的烹饪方式,跟妈妈学到的这道菜,不仅保持了四季豆的营养,还能保证四季豆的成熟,降低生食四季豆引发的危险,在煮饭的时候一起蒸菜,也很节能哦,真可谓是一举两得的好办法。食材:四季豆300克盐
  • 4个月宝宝吃什么辅食
    1、米汤、米糊:因为米汤比较不容易引起宝宝过敏。2、果泥:蛋黄泥、香蕉泥、苹果泥、红枣泥、胡萝卜泥、土豆泥、豆腐糊。能够开阔宝宝的食品范围。3、果汁:可以加菜汁、水果汁
  • 吃火锅涮菜,怎样才算熟?
    吃火锅,食物涮多久才会熟?很多人可能都是凭经验去判断熟或者不熟,最近营养专家经过详细实验,总结出一份““火锅涮菜时间表”,让你以后吃火锅的时候不用烦恼熟还是不熟了。吃火锅时,菜品繁多,每样菜该涮多久才合适?恐怕大多数人都只是凭经验
  • 血压低吃什么能补上来
    补气血、温补脾肾的食物1、原因:多食补气血、温补脾肾的食物,多喝汤,多饮水,增加盐份摄入。所以,低血压患者应该加强营养,荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。2、专家推荐:
  • 高血压吃甜的好不好
    高血压吃甜的好不好高血压患者最好不要吃太甜的食物。甜品中的果糖会引起血管收缩,使血压增高。任何含糖饮料,包含碳酸饮料、生果饮料、柠檬汁,还有加了有热量的甜味剂的饮料(100%由生果制成的果汁在外),都对血压有损害
  • 早上喝蜂蜜水好吗蜂蜜水什么时候喝最好
    我们都知道清晨起来喝一杯白开水,可以清肠道,有利于人体一天的吸收。但是有些人觉得喝白开水淡而无味,小编推荐饮用蜂蜜水一杯,可以补充糖分、滋润养颜,效果更胜一筹。喝蜂蜜水有什么好处蜂蜜是蜜蜂采集花粉提炼出来的精华
  • 蒲公英怎么敷乳房
    蒲公英怎么敷乳房:乳腺增生的敷法方法:1、取蒲公英5~10克,将其捣烂,用适量的凉开水或50%的酒精调成糊状,直接敷于患处(厚约0.5~1厘米)。2、用塑料薄膜覆盖,用绷带包扎固定,每日换药1次。小贴士:中医认为,乳腺增生是由
  • 孕妇如何补钙?5个补钙的技巧
    孕期除了保证妈妈和胎儿的饮食健康外,准妈妈们还有一项最重要的任务---补钙。孕妇在怀孕的时候钙质流失严重,因此,补钙对于孕妇来说是必修的功课喔。如何才能保证钙质的吸收呢?少量多次补钙效果好这样比一次大量补
  • 银耳雪梨汤怎么做
    银耳雪梨汤的做法一材料:银耳20g、雪梨1个、乌梅6个、枸杞10g、清水1300ml、冰糖20g。做法:1、银耳用水泡发,去掉根部,撕成小块。2、雪梨不要去皮,
  • 什么蔬菜适合烧烤这六种蔬菜胜过烤肉串
    什么蔬菜适合烧烤:韭菜韭菜绝对是烧烤界的扛把子,韭菜两头裁齐,好看也很方便操作。放在烤炉上烤,先刷油,等韭菜开始变软,一般2分钟韭菜就软了,开始撒料。如果烤的韭菜多的话要插花的来回反复烤,那样才能使每串韭菜都烤制均匀。什么蔬菜适合烧烤:茄子茄子也是
  • 吃豆芽胀气吗
    吃豆芽胀气吗如果食用方法不当,吃豆芽会有胀气的现象。导致一些人吃了豆芽会出现肚子胀的原因有很多种。最常见的就是两种,一种则是因为吃了生豆芽。对于一些没有炒熟的豆芽来说是会引发肚胀现象的。因为在生豆芽中含有各种皂素等危害物质,如果无法炒熟,那么就会使其毒性残
  • 新谷酵素真的减肥吗新谷酵素怎么吃减肥
    新谷酵素真的减肥吗新谷酵素减肥因人而异,效果不同。我们都知道对于减肥产品,很多人的反应都是不一样的,有些消费者吃了是有作用的,有些人吃了表示没有起作用,这些主要因个人体质决定,但是总的来说,新谷酵素是有减肥作用的产品,从以下分析就可以
  • 粗粮红薯汤
    粗粮富含食物纤维,进入肠道后,能清理肠管内的废物,将毒素与废物集合起来,让其顺利排出体外。当我们进行饮食减肥时,将两种或以上的粗粮一起烹调,它们的营养物质也会增加哦!特备是其中的钙与镁等矿物质,是调整自主神经不可缺少的成分哦!红薯同样