营养早餐4款便捷早餐为男人补充能量

2604

发布:2022-06-09 08:29:24  来自 醉枫染墨 觅知友会员


 

 营养早餐食谱从一大早开始补充能量

早餐是为人体提供热量和能量来源的,是一天当中最为重要的,但是很多的     男性   朋友们平时忙于工作,根本没有时间吃早餐!所以男性朋友们要多多了解这些营养美味的早餐食谱,不仅早晨可以补充能量,还能够补充营养哦,赶紧来学习一下吧!

 营养早餐1:芝士牛奶玉米粥

 材料

白粥、芝士2片、牛奶、盐、鸡精、即冲玉米浓汤1包。

 做法

把熬好的白粥看量盛出,多点米少点米汤,往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米浓汤粉,然后放入微波炉中加热、搅拌,加入少许盐和鸡精调味料即可食用,粥可以在晚上熬好,第二天就不用花太多时间了。

 营养早餐2:银鱼蛋羹

 材料

    鸡蛋   2个、银鱼少许、温水一碗半、盐、香油、生抽

 做法

把鸡蛋打散倒入一碗半温水中搅拌,再加入提前泡好的银鱼和少许盐,搅拌至蛋液表面起了一层小泡沫。蒸锅提前烧开,在蒸锅烧开这段时间可以蒸点其他例如馒头、面包的东西,等蒸锅开了把鸡蛋放入蒸10分钟,加入少许生抽和香油即可食用。

 营养早餐3:火腿西多士

 材料

吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

 做法

把吐司的边切去,在吐司上面依次铺上火腿、奶酪、火腿,再盖上另一片吐司放盘子待用,把两个鸡蛋打散成蛋液,讲吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满整个吐司就放入油锅用小火煎,煎至双面金黄色即可食用。

 营养早餐4:地瓜粥

 材料

地瓜2细跟、大米适量、水适量、食用油

 做法

地瓜清洗干净后削去皮、切成丁,大米淘洗干净用     水泡   一小会,等锅里的水烧滚开后,加入几滴食用油,放入泡好的大米用大火煮开倒入地瓜丁,再次用大火煮开转小火继续煮,时不时搅拌一下,等粥熟地瓜软就可食用。

早餐起来,如果不嫌麻烦可以试着做哦,准备好材料,不需要太多时间的,很营养。

 适合上班族的快捷营养早餐

很多的上班族早晨都没有很多的时间安排自己的早餐,很多时候宁愿多睡一会也不想吃早餐!大家都知道一顿营养丰富的早餐对于人体的     健康   是非常重要的,所以男性们想要保持身体的健康就必须要养成良好的生活习惯,所以男人赶紧来学习一下吧!

 1、养颜八宝粥

男性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米,红豆,花生米,枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

但是,有一个弊端,就是八宝粥也是需要熬很久才能熬出营养的,大家如果前天晚上没有时间,那第二天早餐也吃不了八宝粥,因此,这道早餐的前提是头天晚上必须有充足的时间。另外,八宝粥做好后一定要用保鲜盒保存起来,不要让它变质,否则,不仅浪费了时间,又不利于健康。

 2、酪梨牛奶

将酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

营养分析:营养价值高,并且养颜抗衰老。若当作早餐,喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!

 3、奶+菜包/肉包+蔬菜

营养分析:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的。

 4、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

营养分析:酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业     女性   ,最需要注意     眼睛       保养   ;同时维A的主要     功效   还有促进肌肤细胞新生,提高     皮肤   深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

 5、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养分析:粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

 常见的五种错误营养早餐搭配

很多的男性平时工作太忙,很多时候没有时间吃早餐,这是非常不利于健康的哦!你们知道男性早餐该怎么吃比较有营养呢,什么样的早餐是适合男性吃的呢,健康的早餐才有利身体的健康,男性们要注意了解一些常见的饮食误区哦!

 1、熟食卤菜当早餐

这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为     预防   病菌的滋生。另外,尽可能食用自己亲手烹制的熟食,因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错,但却难保时间是否新鲜。

 2、过于冰凉的果蔬汁

很多男人喜欢一早喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的问题,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

所以吃早餐时,千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的。

吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺,也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。

 3、体内火气旺的男人不适宜喝牛奶

因为牛奶容易生痰、产生过敏,气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。

 4、未经加热的剩饭菜

经常看到有些男人为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生,很容易“病从口入”。

 5、太辣的食物

早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。

注意事项专家建议:早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

结语:男性的健康是非常重要的,每个家庭的幸福和社会的发展都离不开男性!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体状况,这样才可以更好的照顾自己,给家人创造幸福的生活!


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 男人备孕要吃的食物有哪些
    很多人都觉得备孕是女人要做的事情,在开始准备怀孕的时候女人就要遵守一系列的事项,其实男人在备孕期间也需要做一些事情的,除了大家都认为的戒烟戒酒之外,还需要补充一些营养元素,特别是一些对活跃男性
  • 性冷淡女人的“助兴”食谱
    狗肉菟丝附片汤取狗肉250克、生姜20克、菟丝子15克、附片12克,植物油、食盐、未精、葱花适量,先将狗肉洗净切细,生姜洗净切片,共置热油锅中翻炒3分钟,加冷水浸没,再入菟丝子(布包)、附片(布包)、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,改文火炖2小时,至肉
  • 胃不好喝什么养胃粥养胃
    1.芡实山药粥做法:芡实、干山药各30克,糯米50克,沙糖适量。芡实、山药、糯米洗净后加沙糖,同煮成粥。功效:芡实是健脾补肾的绝佳首选。山药营养丰富,易消化吸收,和芡实搭配
  • 什么人不适合喝羊奶这九类人不宜喝
    什么人不适合喝羊奶1、经常接触铅的人羊奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄,容易引起铅中毒,因此,经常接触铅的人不宜饮用羊奶。2、乳糖不耐者有些人的体内严重缺乏要乳糖酶,因而使摄
  • 到庐山,品“三石一茶”
    早有朱元璋的诗句:”庐山竹影几千秋,云锁高峰水自流。”就描写到了庐山的美丽圣经,而到庐山后,“三石一茶”的名字就更加会不绝于耳。他们分别指庐山石鸡、庐山石鱼、庐山石耳和庐山云雾茶,
  • 寒冬吃热面六种家常面要常做
    这样的冬季,这样的气温,煮上一桌的大菜,还不如来上一碗热腾腾的面条呢?好吃、简易又够保暖,那都有哪些家常好吃面条食谱呢?不妨今日跟着小编一起来整理下!好吃到爆的家常面条一,鲜香打卤面食材:面条,黄花,木耳,香菇,葱,
  • 桂圆的食疗方法治病护体健康多
    今天小编就来推荐给你7种桂圆食疗方的吃法,帮助你吃走疾病,一起来看看吧。一、桂圆枸杞鸡汤材料:鸡肉400克,桂圆100克,枸杞子25克,盐4克。做法:1、鸡肉洗净,切块,桂圆去壳,枸杞洗净浸泡片刻;2、鸡肉块放
  • 冰饮料喝多好吗?
    炎炎烈日下汗流浃背,一杯冰水或冰饮料是个极大的诱惑。但专家告诉我们,冰饮料并不适合夏天解渴,而且大量饮用容易致病。中国农业大学食品学院南庆贤教授说,有的人解渴爱喝冰饮料。其实,冰饮料中水分子大部分处于聚合状态,分子团大,
  • 五道美味下酒菜夏季饮酒很舒适
    夏季即将来临,喝冰镇啤酒的季节又来了。想小酌几杯,却又担心路边摊不够干净,自己下厨来几道小菜,健康美味又简单。下酒菜一:凉拌木耳黄瓜食材:干木耳,黄瓜,小米辣,大蒜,糖,盐,鸡精,生抽,香油,食用
  • 3种河北传统名小吃的做法
    (图片来源:美食城)板栗排骨粽材料:粽叶,糯米,肋排,板栗。调味:酱油,料酒,糖。做法:1、糯米洗净后沥水,加酱油泡一夜(想上色深就多加老抽)。2、肋排洗净。斩成小块后用酱油,料酒和糖
  • 什么补汤有益女性健康
    在三千多年的中医历史中,历代名医创立了很多名方良药,那些经皇家御用、到今天仍在使用流传的,更是经典中的经典。十全大补汤:最能解疲劳十全大补汤由人参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、白芍、当归、川芎、黄芪、肉桂10味
  • 进口苹果营养高于中国苹果么
    每年,美国农业部门(USDA)和美国食品药品管理局(FDA)都会对部分果蔬进行农残样本含量和农药种类检测,并对结果进行分析。在53种蔬果中,超过700个苹果样本都发现了残余农药,占到了总量的98%,其中92%的样本农药种
  • 哪些养生粥有益女性冬季健康
    冬季是养生进补的好时机。所以对于爱好的女性朋友来说,不妨选择以下养生粥有益女性的身心健康哦。梅花粥梅花性平,能舒肝理气,激发
  • 儿童进补宜选红枣桂圆
    某中医院光谷院区儿科余大鹏副主任医师介绍:人参及其参须,都有大补元气、强心固脱、安神生津的作用,对身体衰弱的老年人较为适宜,但对孩子而言,即使是常规
  • 老年人的饮食如何巧搭配?
    问:老年人在饮食上如何吃才有营养?答:老年人平时注意食物搭配,可达到防病保健的目的。防肠癌:谷物+蔬菜+红葡萄酒喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红
  • 老年人补钙要注意三大误区
    补钙误区要谨记1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康
  • 大米长虫了怎么办
    大米长虫了怎么办?大米生虫后,人们常常喜欢把大米置于阳光曝晒,这样做非但达不到杀死米虫的目的,反而会适得其反,因为二三天后,大米中的米虫定会有增无减,而且曝晒后的大米因丧失水分而影响口味。正确的做法是将生虫大米放在阴凉通风处,让虫子慢慢爬出,然后再筛一筛。
  • 不同颜色葡萄的营养价值
    秋季的时候就是葡萄成熟的季节的,但是我们会发现我们很多颜色的葡萄,但是大家是不是了解各种颜色葡萄的营养价值,那么我们就给大家说说各种颜色的葡萄的颜色的营养价值。白绿色葡萄:滋养肺气白绿色葡萄也称为无色葡萄,未熟
  • 汞超标辅食对儿童健康有什么影响
    近日,贝因美,亨氏等4个品牌的23个婴幼儿罐装辅食被检出重金属汞含量超标,事件引发广大网友,特别是妈妈们的关注,那么儿童辅食汞超标对儿童健康影响到底有多大呢,为什么会汞超标呢?有关专家替你解答!
  • 蜂蜜水不可乱喝喝法有讲究
    什么时候喝蜂蜜最好?1.早晨一杯蜂蜜水清肠排毒经常早晨喝蜂蜜水的朋友会发现,基本每天都会厕所便便一次,非常规律,会形成一种习惯,这样每天排毒非常及时。清晨起来一杯蜂蜜水,有利于清理肠胃,有助于排除体内垃圾。蜂蜜所产生的能量