女性晚餐减肥4大原则

    1、晚餐不宜晚  

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量     饮水   。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床     睡觉   ，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

 2、晚餐不宜荤

高血压、     糖尿病   、心脑血管     疾病   与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和     冠心病   。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的     食物   是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

 3、餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持     健康   苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

 4、餐不宜饱

众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多     梦   ，长期饱食晚餐容易引起     神经   衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

99营养师温馨提醒晚餐不适宜吃很多高脂肪高热量的食物，晚上运动过少，很容易积累脂肪在身上。