如何用饮食缓解经期各种不适症状

很多女性朋友对     月经    又爱又恨，     经期    中的女性常出现腹痛、     胸闷    、长痘、烦躁的症状。为什么会有这些症状的出现呢?有什么有效的方法可以治疗这些症状呢?

  1、喜怒无常——缺   维生素     B6  

有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为     维生素B6    能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、     香蕉    。

  2、胸部不适——缺维生素E  

有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，     乳房胀痛    到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：     植物    油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸  

有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。