产后鱼虾类坐月子营养食谱
946
鲫 鱼豆腐汤
[功能>
鲫鱼又称喜头鱼,意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富,有良好的 催乳 作用,对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐,益气养血、健脾宽中,豆腐亦富有营养,含 蛋白质 较高,对于 产后 康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
[原料>
鲫鱼1条(约250g),豆腐400g
[调味料>
黄酒5g,葱花、姜片各3g,精 盐 2g, 味精 1g,,食油30g
[做法>
1.豆腐切5cm厚的薄片,用盐沸水烫5分钟后沥干待用。
2.鲫鱼去鳞、肠杂,抹上酒,盐渍10分钟。
3.锅放炉火上,放入食油,烧至5分钟,爆香姜片,将鱼两面煎黄,加水适量,用小火煮沸30分钟,放入豆腐片,调味后勾薄芡,并撒上葱花。
[营养>
内含蛋白质58.1g,脂肪119.7g,碳水化合物7.5g,钙495mg,磷1183mg,铁11.5mg, 维生素 B10.43mg, 维生素B2 0.26mg,尼克酸8mg,能产热680kcal。
奶油鲫鱼
[功能>
养血益气、强筋壮骨、清热明目,因含大量钙、磷,对于骨质的发育有较好的作用,并能预防和治疗婴儿 佝偻病 、软骨症等。
[原料>
鲫鱼1条(500g),熟火腿2片,豆苗15g,白汤500g,笋片25g
[调味料>
食盐2g,葱结1只,姜片2片,味精15g,黄酒15g,猪油50g
[做法>
1.将鱼去鳃剖去内脏,洗净,用刀在鱼背上每1cm宽划出人字形刀纹。
2.把鱼放入沸水锅中烫一下捞出,将皮、头上血水、粘液烫掉,以去腥。
3.炒锅置旺火上烧热,用油滑锅加入清猪油25g,烧至七分热,放入葱姜爆出香味。推入鲫鱼略煎, 翻身 ,洒入黄酒略焖,随即放入白汤500g,冷水150g(放冷水的目的是色光好,解腥),猪油25g,盖牢锅盖滚3分钟左右,使汤白浓,调至中火焖3分钟,焖出鱼眼凸出,白木色,放入笋片、食盐、味精、调回旺火又滚至汤呈乳白色,加入豆苗略滚,拣掉葱姜,起锅装碗。笋片、火腿齐放在鱼上面,豆苗放两边。
[营养>
内含蛋白质86.3g,脂肪113.7g,碳水化合物3.3g,钙294.1mg,磷1038.5mg,铁12.9mg, 维生素B1 0.5mg,维生素B20.4mg,尼克酸12.3mg,维生素C4.8mg,能产热866kcal。