睡觉前喝牛奶会胖吗

睡觉前喝牛奶会胖吗

睡前喝牛奶不会长胖，睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的   蛋白质     、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的   减肥     食物。

而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

喝牛奶减肥法

1、喝牛奶，忌食含乳饮料    

尽量选择牛奶和发酵乳(   酸奶     )。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。

2、早餐，喝牛奶前先加“底料”    

每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡   蜂蜜     水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦   粥     。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起   腹泻     。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

3、奶制品，两餐之间的点心或餐前餐    

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

4、试试，把酸奶或牛奶当夜宵    

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于   睡眠质量     。

5、三餐营养要平衡    

虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和   维生素     C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或   鱼     ，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。