如何安排宝宝夏季进补食谱

夏季天气炎热，人们的食欲减退，父母应该根据儿童的体质和天气的特点，调整饮食原则。小编建议清补为主，要补钾、补     盐    分和     维生素    喔。

  饮食原则  

夏季天气炎热,应谨遵下面的饮食守则:

一是勿忘补钾。人在暑天出     汗多    ,随汗液流失的钾离子也比较多,易造成人体低血钾现象,防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。

二是最宜清补。应选择鸭肉、     虾    、鲫     鱼    、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品。

三是注意补充盐分和维生素。夏日应多吃黄瓜、番茄、     西瓜    、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水     果汁    。

  四类推荐食物  

在以上饮食原则下,夏季要多吃如下食物:

  酸味食物  

夏季出汗多而最易丢失津液,所以适当吃些酸味食物,如番茄、柠檬、     草莓    、乌梅、     葡萄    、     山楂    、     菠萝    、     芒果    、     猕猴桃    等可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点     醋    ,醋酸还可杀菌消毒,防止胃肠道疾病发生。

  苦味食物  

俗话说:天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等,具有解热泄火功能,常见的“苦”味食物有     苦瓜    、蒲公英、茶叶等。

  富钾食物  

天热补钾,最有效的方法是多吃含钾食物,如     香蕉    、草莓、     桃子    、菠菜、马铃薯、     大葱    、芹菜、毛豆等。

  顺气食物  

夏天天气炎热,往往造成人们身心疲惫烦闷,选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。