健康减肥食谱介绍减肥不是梦
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很多朋友用尽方法,都想减掉身上的肥肉。怎样的 减肥 方法才健康又有效呢?小编认为,良好的饮食搭配是减肥的最佳法宝,不妨看看小编推荐的 减肥食谱 ,坚持就是胜利喔。
一、早餐减肥食谱:
1、脱脂 牛奶 (或豆浆、豆腐脑、脱脂 酸奶 )250毫升;
2、鸡蛋白1只;
3、面包2片。
二、午餐减肥食谱:
1、 枸杞 烧鲫 鱼 (或其它鱼肉、 虾 、 牛肉 、兔肉、鸡肉、肚丝)75克;
2、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克);
3、虾皮紫菜汤100毫升;
三、晚餐减肥食谱:
1、 盐 水虾(或其它海洋鱼类、贝类);
2、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克;
3、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克;
4、米饭50克。
四、在食物搭配时,还应注意以下几点 :
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以 草莓 、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
4、米饭50克。