健康减肥食谱介绍减肥不是梦

很多朋友用尽方法，都想减掉身上的肥肉。怎样的     减肥    方法才健康又有效呢?小编认为，良好的饮食搭配是减肥的最佳法宝，不妨看看小编推荐的     减肥食谱    ，坚持就是胜利喔。

  一、早餐减肥食谱：  

1、脱脂     牛奶    (或豆浆、豆腐脑、脱脂     酸奶    )250毫升;

2、鸡蛋白1只;

3、面包2片。

  二、午餐减肥食谱：  

1、     枸杞    烧鲫     鱼    (或其它鱼肉、     虾    、     牛肉    、兔肉、鸡肉、肚丝)75克;

2、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克);

3、虾皮紫菜汤100毫升;

  三、晚餐减肥食谱：  

1、     盐    水虾(或其它海洋鱼类、贝类);

2、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克;

3、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克;

4、米饭50克。

  四、在食物搭配时，还应注意以下几点    ：

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以     草莓    、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

4、米饭50克。