吃蛋黄可缓解女性痛经

 据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是一个不错的选择。

 学新桥杨鹰建议，一般来说，     女性      吃     鸡蛋      不要过多，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为宜，因为一个蛋黄就包含了     健康      成年人每天应当摄取的胆固醇数目的三分之二，吃多了就有可能引起胆结石等，还对     宝宝      的健康会有不利影响。

 专家推荐女人吃蛋黄的佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜，还要留意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化;利用鸡蛋还可以滋阴养血，与益母草同食，起到活血化淤、减轻     痛经      疼痛的作用。可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入砂锅中加入适量同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，是痛经患者的食疗佳品。

    经期     要保持饮食均衡    ：少吃过甜或咸的     食物      ，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

    服用维生素    ：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用维生素及矿物质，是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

    补充矿物质    ：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经周期前及期间，增加钙及镁的摄取量。

    少食含的食物    ：     咖啡      、茶、巧克力中所含的，会使你     神经      紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

99营养师温馨提醒女性缓解痛经可以多吃海产品，如海带、紫菜等食物，可以缓解痛经症状哦。