如何进行抗饥饿减肥？抗饥饿减肥的攻略技巧

  减肥    吃什么好?抗饥饿减肥不是不吃饭或者少吃饭这么简单的，但是无论如何，抗饥饿减肥考验的就是你的忍耐力。以下，亲亲宝贝小编告诉你抗饥饿减肥的攻略技巧：

  一、每天少量多餐  

以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的，长期下来 ，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间 加点心(例如午茶)，觉得有点饿时再补充一点食物。

  二、多吃高纤食物  

食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感;不过， 纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。

以糙米或杂粮饭代替白米煮饭：如果不习惯糙米或杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周 使用的糙米或杂粮与白米的比例，是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。

增加蔬菜的摄取量：以     蔬菜汁    代替     果汁    ，作为佐餐饮料。

随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂：纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量，每次摄取量以3—5 克为宜。要注意的是，服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250c.c.的 水)。