吃什么可缓解更年期综合症

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，     绝经   是重要标志。在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物     神经   功能失调为主的症候群，称更年期综合征。进入更年期后大部分人群都会出现有各种不适     症状   ，常见的有盗汗、潮热、心烦等，这些都是常见的更年期综合症。

 更年期综合症的     临床      症状：

1.月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、     经期   、经量都不规划；或骤然停经。

2.阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。

3.思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。

4.生殖器官不同程度萎缩。

5.     乳房   下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。

6.骨质疏松、腰背痛、易骨折。

    吃什么      能缓解更年期综合症呢？

 1.补铁

进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的     食物   ，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好     预防   以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的     女性   ，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。

对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。