备孕的食物有哪些必须的营养物质

优生优育是一项基本的国策，对于备 孕期的您来说，应该注意摄取哪些营养物质呢?我们一起来听专家是怎么说的吧。    

那么 备孕妈妈要做到：     怀孕     中后期，容易发生   缺铁     性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在   孕前     应多食用   鱼     类、   牛奶     、奶酪、海藻、   牛肉     、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

备孕爸爸要注意：     即使是短期锌缺乏症也会减小   精子     体积和睾丸激素含量，所以备孕爸爸饮食中锌含量每天至少要1㎎—15㎎。

维生素     C和抗氧化剂 能减少精子受损的危险、提高精子的运动性，所以大量富含维生素C和抗氧化剂的食物非常重要，备孕爸爸每天至少摄取60㎎维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C124㎎。

每天服用1000㎎钙和10μg维生素D也能提高男性生育能力，富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪，同时牛奶中也含有丰富的维生素D。

利用饮食提高精子   卵子     活力：夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼   虾     、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

这些营养元素很关键：    

1、 蛋白质    

蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中“精氨酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

2、维生素E    

维生素E又称生育醇，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。

3、 叶酸    

缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。所以备孕妈妈在食物中要多添加谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、   葡萄     、肝脏等叶酸含量丰富的食物。

4、锌    

由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃   海鲜     、蛋、肉类、全谷类这些富含大量锌的食。另外，坚果类也可以加强“男性雄风”!

5、维生素    

维生素营养品只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充，而且天然食物最实惠。